。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。缺锌还会对胎宝宝的身体发育和大脑发育造成影响，使胎宝宝发育迟缓、体重减轻、智力减退，并影响胎宝宝的视觉、性器官的发育，还有可能导致新生儿先天缺陷。
对于大多数孕妈妈来说，补锌的最好途径是食补。富含锌的食物有海产品、动物肝脏、鱼类、奶类、蛋类、坚果类等，动物性的食品通常比植物性的食品含锌量高。
2.本周孕妈妈会变得胃口大开，由于胎宝宝的营养需求，孕妈妈的食量也会有所增加。孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。但是要注意营养均衡，不能暴饮暴食，也不要挑食偏食。
2.锅内烧开水，将鸡块放入锅内氽一下，再捞出放进大碗里，加清水、干贝、黄酒、盐等蒸50分钟左右即可。
本周在饮食上的主打营养素是碘。孕妈妈在这一阶段基础代谢率增加，对碘的需求量也相应增多。再加上。孕妈妈肾小球排泄率的增加，导致尿碘的排出增多，容易缺碘。另外，胎宝宝的甲状腺在14周左右也开始起作用，制造自己的激素，对碘元素的需求也增多。富含碘的食物主要是各种海产品，包括海带、紫菜、海鱼、干贝、海参、龙虾等。孕妈妈应每周食用一到两次海产品。
1.干海带放锅内蒸25分钟左右，取出，放热水中浸泡30分钟，捞出，切成细丝；2.将猪肉洗净后切粗丝，姜、蒜切片，青椒切片备用；
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