青少年发育三大不平衡 7个训练注意事项你不可不知

　　一个人是兴奋还是冷静，是由神经系统控制的，而青少年的神经系统的控制趋于不平衡，一般而言，是神经兴奋占优势，神经控制比较薄弱，所以我们一般看到小孩子是比较活泼好动的，往往表现出一些多余的行为，如：在训练时有一些小动作，捉弄其他孩子，不能长时间学习，动作也显得不协调等，这个问题在男孩子的身上表现得更加明显：

　　所以作为教练和家长，对于孩子的这种行为特征要做到正确看待，其实并不是小孩不听管束，而是他们这个年龄段本身存在的一种生理特点。教练和家长应该加以正确地引导，在训练的时候可以通过游戏或比赛的形式，吸引孩子的注意力，从而达到训练的效果。

　　青少年身体中的软骨成分、水分、有机物质较多，无机盐类较少，骨密质较差，富于弹性而坚固不足，不易发生骨折，而易发生弯曲和变形。针对这些特点，我们在训练时就需要注意以下几个方面：

　　由于网球项目动作结构的非对称性，容易导致高低肩，长短腿，所以应定期检查，（肌力前后平衡的检查，左右平衡的检查）强化弱侧。

　　由于青少年椎骨未完全骨化（如髋骨），长骨还存在骺软骨（如股骨），所以负荷过大容易导致脊柱变形、腿型异常、髋骨移位和足弓下降。一般10岁以前不宜进行负重，注重动作模式训练，14岁以后（女子12岁以后）可采用较大重量。

　　注意充足的能量和蛋白质，碳水化合物（主食）是成长的能量、优质蛋白是长高的原材料，食物丰富注意微量元素的充分（补钙、锌、镁、磷等促进增强的），多晒太阳。

　　心血管功能和心脏能力较弱 这个时期在运动时 需要增加它对肌肉供血的方式主要靠增加心率供血 而不是靠增加心脏的每搏输出量（也就是说靠增加供血的节奏不是靠增加供血的力度，而这两点对来说是共通提高的），所以在运动训练中，应该注意：

　　由于儿童少年的心肌纤维较细，心肌收缩力量较弱，心容量小，神经系统对心血管活动调节还不够完善，所以运动负荷要适宜；对强度稍大且持续时间较短的运动，如20米，50米，100米，各种专项步法，以及游戏，有一定程度的适应。相反对长时间紧张性运动、重量过大的力量和对身体消耗过大的耐力性等，则不宜过多采用。总之，的强度可以稍大一些，但间歇次数应多，密度不宜太大。13～14岁以后，心血管机能逐渐接近水平，可以承受更大的运动负荷，但也要注意循序渐进和区别对待。（说到区别对待呢，一般有这样一些规律：同年龄的儿童少年，个子高大的，心脏的负担量相对较大；性成熟发育迟缓的，其心脏的发育也较迟缓，所以在运动负荷强度方面应注意区别对待。）

　　在憋气时由于肺 胸腔 腹腔复杂的生理学关系作用 会使心脏血液充盈过度 负担加大，因此，带有“憋气”的运动不宜多做，即使“憋气”，时间也不宜过长。

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