健康小知识 赛前饮食：提前2-3小时最佳 莫吃生疏食物

　　比赛对运动员的体能要求非常高，所以赛前的营养补充至关重要，它关系到比赛的成败。那么，在赛前应该吃些什么食物呢？何时吃才是比较合适呢？不妨听听两位专家的意见。

　　马克·科林修斯，是一位职业教练，完成过38项比赛。他的第一个就是，比赛当天不要吃任何此前没有吃过的食物。“需要，比赛当天早晨更换食物并不是一个好主意，哪怕是在赛前3个小时摄入食物。”科林修斯说。

　　科林修斯表示，在比赛之前的三天从碳水化合物中摄入卡里的量减少10%，之前进行的能量储存也能够确保比赛之需。减少碳水化合物的摄入，应该通过多吃零食来弥补，而不是加大用餐的分量。

　　模拟比赛饮水，应该在赛前60-90分钟饮水，中途每隔1个小时就摄入一定的饮料。每小时摄入60克碳水化合物能够让自己的状态保持在最佳，而且大部分人都能够吸收这么多的碳水化合物。

　　很多人在比赛前无法吃下大分量的早餐，科林修斯可以在自行车比赛阶段多吃一些固体食物，这样做也不会影响到比赛中的表现。

　　艾玛·利德伯里是一位职业运动员，他认为比赛当天的早餐提前两个小时吃即可。为了能在早晨快速顺利的吃早餐，利德伯里运动员在前一天晚上就准备好食材，第二天早晨可以很快的吃上早餐。

　　利德伯里认为比赛当天的早餐不需要太大分量，比赛之前的能量储存足以支撑比赛，所以早餐简单点就可以，吃一些自己习惯吃的食物。

　　关于比赛当天早晨吃早餐，每个人的习惯是不一样的。有些职业选手是不喜欢吃早餐的，也有人在吃过早餐之后睡个回笼觉，有的人在比赛之前90-120分钟内吃早餐。不管是哪种做法，利德伯里认为关键是自己要习惯，在之前进行相关的。

　　梦见找不到回家的路

　　很多人对于早起比较反感，但是利德伯里认为，早起并不只是为了吃早餐，它可以让运动员从容的做准备，让运动员的和身体得到，以饱满的去参加比赛。所以，应该把早起视作比赛当天准备活动中不可分割的一部分。