拉伤通常是指肌肉或连接肌肉和骨骼的肌腱所遭受的撕裂或是拉扯现象；而扭伤则是环绕关节的韧带受到撕扯或。拉伤或者损伤一旦发生，可以利用下面的方法进行处理，一环节肿胀和疼痛。我们利用每个步骤的英文大写字母来巧记这个方法，就是：R——rest（休息）I——ice（冰敷）C——compression（施压）E——elevation（提举）简称RICE疗法
R——rest
发觉自己身体拉伤或是扭伤了之后，坐下或者躺下舒缓受伤的部位。
I——ice
用毛巾将冰袋（一包冰块或是冻豆子）裹住，敷于受伤的部位20-30分钟；冰块不要直接接触皮肤。前3天每2小时冰敷一次。
C——compression
在受伤部位的上下关节处加压带，如果是脚踝扭伤，可从脚趾到膝部都绑上加压带。
E——elevation
抬高受伤部位，将其固定在较高的上。
这里需要注意的是，如果你的拉伤或是扭伤非常严重，一定要及时叫救护车就医，不要自行处理，以免耽误病情。
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