医学基础知识论文：浅析快步走对提升心肺功能的益处

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　　浅析快步走对提升心肺功能的益处 浅析快步走对提升心肺功能的益处 李梦龙 学号： 课时： （新闻与学院 2008 级新闻系 学号：080180247 课时：周三下午 9-10 节） 摘要： 摘要：由于当今大学生疏于锻炼身体，通过对心肺功能及其功能的介绍，以及对 快步走的简单介绍与研究，分析快步走对提升心肺功能的益处，其优点为“简单 易行，效果奇特” 。在进行快步走的过程中只要遵循循序渐进的原则，并持之以 恒，进而提升大学生对于锻炼身体的意识，介绍快步走这种简单可行的方法旨在 为大学生投身锻炼身体提供一种参考。 关键词：心肺功能；负荷；快走；大学生； 关键词：心肺功能；负荷；快走；大学生；健康 当今社会已经进入科技飞速发展、生活水平迅速提高的信息时代，人们的生 活观念也随之变化。 除了吃饱穿暖这最基本的生活目标， 人们已不仅仅满足于此， 而在追求提高生活质量、 增进身心健康。 在当今如此高负荷、 大强度的社会工作、 生活中， 健康是人们成就事业、 享受生活的物质基础。 拥有健康， 才能又有其他。 通过合理的饮食、锻炼增强体魄，才能更好地适应信息时代。 【1】 当今，众多健身运动专家以及多方面的资料均，最佳的健身运动方式就 是有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在有 氧运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运 动是一种恒常运动，是持续 5 分钟以上还有余力的运动。有氧运动的目的在于增 强心肺耐力。 【2】 心肺功能指的是人的摄氧和氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏 制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至各部 位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能良好，也反应身体主要机能 都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系 统疾病的机会较低。 现代人做运动， 除了健身之外， 更多是为了消脂瘦身； 另外， 也应将锻炼心肺功能作为运动的目的之一。心肺功能良好，也反应身体主要机能 都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系 统疾病的机会较低。对于当今大学生，锻炼身体，除了健身之外，更多的是消脂 瘦身，另外，也有人将锻炼心肺功能作为运动的目的之一。 人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物 质源源不断地输送到人体的各个细胞的过程又称为呼吸， 使之维持人体的新陈代 谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢 复功能的快慢。 健身锻炼使跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全 面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加 快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌 得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。长期锻炼能使心脏的重量、容积 增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。经常 锻炼的人安静时心率可能只有每分钟 40—50 次，剧烈运动时的最高心率每分钟 可达 220 次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟 190 次时，就会出 现恶心、、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。 【3】 常见的有氧运动项目有：快步走、慢跑、健身跑、滑冰、游泳、骑自行车、 打太极拳等。快步走是一种很好的有氧运动方式，快步走被称为“训练走步” ， 养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。走对预防老化 和病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。美 国曾进行了一个这样的实验。让 40~57 岁的男性每次步行 40 分钟，每星期 4 次，这样 20 个星期，其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了 30%；②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；③体重平均减少 1.3 千克；④皮下脂肪厚度平均从 135 毫米减少到了 120 毫米。 【4】 据专家称，快步走，比慢跑、散步都好。早晚各一次，每次约 15 分钟，掌握每分钟步行约 70 米的速度，会觉得身心轻松，精力充沛，睡眠 良好。人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下 肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。快步走比慢跑更能锻炼身体，是 因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。 按照速度，时速在 3.6 公里叫慢行，时速在 4.5 公里以上则为快步走。据此 推算，快步走十分钟应该为近一公里的程。 【5】 快步走每天最少 10 分钟，在此基础上逐渐增加，最后的标准是每 天连续快走 40 分钟。体内脂肪含量越多的人，脂肪量减少越多，因此可以 得知，快步走对减少脂肪很有效果。现代体育、医学试验也为“走”出聪明和 健康提供了科学的依据：美国伊利诺伊大学的一个科学研究小组，对 214 名志愿者进行了一项试验，他们把志愿者分为两组，一组每周进行 3 次的 长距离步行锻炼，另一组用器械进行抗阻训练。半年后进行测试，发现了 惊人的结果：步行组的心肺功能提高了 5%～7%，他们的脑部测试成绩提 高了 15%；而抗阻组的心肺功能提高了，相关部分的肌肉也发达了，但脑 部测试指标却未能得到改善。这一试验使科学家了解到：并不是所有的体 育活动都有健身和健脑的双重功能，而快步走是具有这种双重功能的最便 宜、最安全、最完美的健身益智活动。 【6】 大学生中，许多学生每天保持坐姿最少 4 个小时，其中有大部分是在 电脑前。长时间、连续性保持坐姿，易产生疲劳，对眼睛大，脊柱负 担重，易驼背，同时易造成对腰部的损害。身边有许多同学，通过询问， 了解到，大部分同学没有持续锻炼身体的习惯，只有部分同学能保持每周 锻炼 3 次，多数同学每周只锻炼 1~2 次，其余同学不锻炼身体。在锻炼身 体的同学中，多数同学锻炼的时间不超过 1 小时，部分同学锻炼时间在 2 小时左右。在调查询问中了解到，大部分同学没有系统的锻炼计划，只是 “有时间就锻炼一下” ，只有一小部分同学每次锻炼身体都有具体内容和计 划。谈及锻炼的问题时，大多数同学表示，由于平时学习和其他事情较多， 因此很少专门去锻炼身体。有些同学表示锻炼的场所较少，距离宿舍较远， 因此“懒得去锻炼” 。但谈到锻炼身体的重要性时，绝大多数同学均表示锻 炼身体很重要，可具体问及如何锻炼、采取哪种形式时，多数同学的回答 模糊不清。但据了解，大多数同学不愿锻炼身体的原因是“抽不出大块儿 的时间” ，很多琐碎的时间又“懒得去锻炼，还没想好干什么，就没时间了， 不如背几个单词。 ” 快步走其实正是大多数大学生锻炼身体的最佳选择。首先，快步走不 需要专业器材、专门场地。一双轻便透气的运动鞋，从宿舍到教学楼，简 单地在校园内转几圈，甚至可以在走廊中往返走，就可以实现快步走的锻 炼。在空气清新的校园内快步走，不但能领略校园风景，更能锻炼身体、 愉悦心情。其次，简单易操作，不需旁人协助，易。每天快步走 10 分钟以上，就能基本达到锻炼身体的目的。 快步走，还需要注意一些方式。快步走时，步伐要大，抬头挺胸， 手臂尽量摆大，将腰部重心置于所踏出的脚上。走时积极使用的肌肉， 还有助于减轻腰痛、肩痛和改善内脏机能。 【7】需要注意的是，在冬季锻 炼尤其是在寒风中快步走，如果觉得发热出汗，切勿皮肤，以免寒气 进入毛孔，导致疾病。 【8】 作为新世纪的知识， 除了掌握科学文化知识外， 提高自身体魄刻不容缓。 有文献报导，停止体育锻炼 10 年后的女孩摄氧量平均下降了 29%，但心脏容积 却毫无变化，这说明青少年时期的锻炼对成年后的心肺功能依旧有深远的影响， 对体质的促进与增强有十分深远的意义。 【9】 结论： 作为当今大学生， 在面对浩如烟海的学习任务、 压力空前的就业形势， 结论： 如果没有一个健康的身体作， 那么在未来的竞争中很有可能力不从心。 因此， 选择一种适合的锻炼方式并且持之以恒， 对自己的健康以及未来都有很深远的影 响。快步走，作为一种简单、可操作性强、被大多数研究机构和专家认可的锻炼 方式，是比较适于大学生的一种锻炼，对于增强我们体魄很有意义。 参考文献： 参考文献： 【1】【2】 、 ：王强， 《迁徙有氧健身跑的锻炼价值》《思茅师范高等专科学校学报》2009 年 6 （ 月，第 25 卷，第 3 期，第 114 页） ； 【3】 【7】 ：来源于互联网 【5】 【9】 【4】 ：来源于互联网“百度百科：快步走” 【6】 ：来源于慧聪网 【8】《日报》2008 年 10 月 30 日 8 版：保健养生 ：