肥胖的产生除了遗传因素外, 与过度饮食和缺乏运动有直接的关系。所以要想成功的减肥必须在健康饮食的基础上进行适量的运动。 菠萝君先简述一下肥胖产生的机制。
人饥饿的产生、量的多少、饱感的产生等一系列行为都由调控机制决定。大多数保持稳定体重的人会通过自发的控制机制来调整能量的摄入。
然而食物结构成分的改变，（特别是高脂、长期高糖）会导致胰岛素分泌过多，造成、脂代谢紊乱,引起人体内中枢调控机制失调，进而变胖。
有些人运动量很少,每天几乎只消耗基础代谢,而摄入的热量高于消耗的热量，所以多余的热量就为脂肪、糖类和蛋白质贮存在体内了，而糖在体内也主要成脂肪贮存。
这也就是在控制体重期间不推荐高糖饮食的原因，并不是说不能吃糖类，而是不能摄入过高的糖类。而长时间不进行体育运动,会使人体的新陈代谢机能紊乱,造成脂肪代谢失调,所以加剧产生肥胖的程度。
看完了肥胖产生的原因，再来看看菠萝君下面这几个问题，你应该就知道为啥别人健康饮食变瘦了，而你却只增不减
在这个方面来说吃主食反而是一项正确的选择，因为主食的热量不仅较低，还让你有饱腹感，一般人吃两碗米饭也就无心其他的食物了，先不说两碗米饭的热量多少，但是就凭着吃两碗米饭就无心零食这一点，为何不选择吃主食呢？
1、低血糖、头昏眩晕等症状。因为主食的主要成分是碳水化合物，占总热量的55%-65%左右，是主要的能量来源。
2、产生酮体、碳水摄入超级少的话有可能发生酮症酸中毒。脂肪代谢也需要葡萄糖的，如果葡萄糖不足，脂肪容易氧化分解不完全，会产生大量酮体。
4、导致脂肪堆积，热量摄入过高。因为不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。所以当你不吃主食时，可能会摄入更多的蛋白质和脂肪类的食物，摄入的总热量就高了。
5、反应迟钝、焦虑不安、伤及消化道。因为不吃主食时，您可能用蔬菜、水果等代替主食，而这些无法满足机体对食物的需求，造成营养不均衡。
那个表中你不仅要填自己今天吃了什么，大概多少克，还要填你今天进行的体力活动有哪些，进行了多久。然后再根据给定的热量表来各项逐一计算，然后在将摄入的总热量和消耗的总热量求差，即使这样，也只能得到一个相对模糊的热量差。
也就是那一次，菠萝君知道了，人们普遍以为的低热量的食物，它真的只是长着低热量的脸而已。牛奶里的糖、脂，几粒花生、几个红枣的热量足以让你捶胸顿足。
回答完这两个问题之后，机智的你可能发现其实你所谓的“健康饮食”并不是菠萝君所推崇的“健康饮食”。。。
人在一天之内的都能有可观测的体重浮动，你早晨空腹的体重和下午晚饭后的体重绝对不一样、你在有氧运动1个小时后的体重也和你1个小时前的不一样。人体并不是静止的，所以短时间的测体重真的意义不大。
推荐：
删除。
网友评论 ()条 查看